多

　　喝

　　热

　　水

　　热水，对于中国人来说，不仅是一种饮料，更是一种生活方式。我们经常听到“多喝热水”的建议，那么，多喝热水是否正确呢？

　　事实上，喝热水也有“对错之分”金年会 金字招牌信誉至上。今天我们为大家介绍一些与饮用热水相关的健康小知识，了解喝热水的“灵魂所在”。

　　热水小能手，健康大帮手

　　首先，喝热水确实是有一定好处的。

　　1

　　促进消化

　　适量多喝热水有助于肠道的蠕动，缓解便秘问题，使食物更顺畅地通过消化道，促进营养的吸收。

　　2

　　加速新陈代谢

　　喝热水可以提高身体的新陈代谢率，有助于燃烧卡路里，维持健康的体重。但请注意，这并不意味着无限制地大量饮用热水就能达到减肥效果。

　　3

　　缓解压力

　　一杯热水可以像热敷一样放松肌肉，减轻身体的紧张感，这对于减轻压力和焦虑有一定的帮助。

　　4

　　清洁口腔

　　适量多喝热水有助于清洁口腔，减少细菌滋生，保持口气清新，有助于保持牙齿健康。

　　5

　　促进血液循环

　　热水可以扩张血管，促进血液循环，有助于缓解肌肉疼痛和关节僵硬等问题。但请记住，过热的水可能会对皮肤造成烫伤，因此请确保水温适宜。

　　喝热水的正确姿势

　　1

　　温度适宜是关键

　　35℃-40℃的热水是最佳选择，与体内温度相近，既不会刺激胃肠道，也不会让食道“受伤”。当然，对于总是感到寒冷的人来说，稍高于这个温度的水也是可以的，但请不要超过50℃。

　　2

　　量入为出，恰到好处

　　根据中国居民营养膳食指南的建议，每天喝大约7-8杯水（约1500-1700ml）是最佳的选择。当然，如果您运动量大、出汗多或者饮酒后，可以适当增加饮水量。

　　3

　　小细节，大健康

　　少量多次，避免一次性大量饮水，以免给肠胃带来负担。

　　不要等到口渴了才喝水，因为口渴已经是身体缺水的信号了。

　　喜欢泡澡或泡温泉的朋友，记得在泡澡前和出汗后及时补水。

　　尽量避免反复烧开的水，饮水机的水也最好随喝随烧。

　　多

　　喝

　　热

　　水

　　多喝热水并没有错，这一习惯有许多健康益处，包括促进消化、提高新陈代谢、减轻压力等等。但要理性看待它的好处，并不被错误的谣言误导。适度饮用，保持均衡的饮食和生活方式，结合其他健康习惯，才能真正享受到健康的生活。

　　乐从医院健康管理中心

　　乐从医院健康管理中心成立于2006年8月，位于门诊三楼，是区内开展项目齐全的健康体检管理中心之一。自中心成立以来，承担大量辖区企业职业健康检查、各类健康证办理、驾驶员一站式体检、公务员、事业单位、大型企业、高端个人的健康体检和健康管理工作。

　　中心依托医院各临床医学专业综合资源，开展健康体检管理、心理与认知门诊、生活方式指导、亚健康管理、健康风险分析和评估管理、健康需求管理、健康知识管理、动态跟踪管理、中医治未病、三氧大自血疗法等。围绕检前、检中、检后环节，以个体化问诊、生活方式评估与指导、检后疾病风险咨询、协助专科就诊、健康科普教育、中医养生、营养饮食建议等，进行全生命周期疾病危险因素综合干预、慢病防控服务等特色服务。

　　服务时间

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　　文章 | 健康管理中心 周笑珊

　　编辑 | 何婉仪

　　编审 | 劳燕如

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